La dure vérité sur la cigarette
Le tabagisme raccourcit la vie
Notre recommandation
Il n’est jamais trop tard pour cesser de fumer. L’abandon du tabagisme peut vous être bénéfique, quel que soit votre âge et peu importe depuis combien d’années vous fumez. Plus tôt vous écrasez, plus votre risque de cancer sera faible.
Saviez-vous?
Le cancer du poumon est la principale cause de décès par cancer au Canada. Environ 72 % des cas de cancer du poumon au Canada sont dus au tabagisme. Plus une personne fume longtemps et plus elle fume de cigarettes chaque jour, plus son risque de cancer augmente. Les personnes qui fument ont un risque plus élevé de cancer du poumon si elles sont également exposées au radon ou à certaines substances chimiques à la maison ou au travail.
Le tabagisme est le principal facteur de risque des maladies évitables et de mortalité au Canada. Renseignez-vous sur notre action dans la lutte antitabac.
Les six raisons invoquées par les fumeurs
La nicotine est une substance puissante qui engendre une dépendance, que l’on trouve naturellement dans le tabac. Lorsque vous fumez, la nicotine atteint rapidement le cerveau. Pendant un court moment, vous vous sentez à la fois de meilleure humeur, plus calme et plus alerte. Mais au fur et à mesure que le temps passe, vous pourriez voir votre niveau d’énergie baisser et votre humeur se détériorer, et alors ressentir un urgent besoin de recevoir une nouvelle dose de nicotine. Vous fumez une autre cigarette, et le cycle se répète. C’est là que le cercle vicieux s’installe : plus vous fumez, plus votre besoin de nicotine augmente.
Heureusement, il est possible de cesser de fumer une fois pour toutes. De nombreuses personnes y sont parvenues grâce aux lignes d’aide pour fumeurs, aux thérapies de remplacement de la nicotine et à d’autres formes de soutien.
Bien des personnes qui fument croient que le tabagisme leur permet de relaxer. En fait, c’est physiologiquement le contraire qui se passe. Sous l’effet du tabac, votre cœur bat plus vite, votre respiration s’accélère et votre pression sanguine augmente.
Pourquoi alors certaines personnes ont-elles l’impression d’être plus calmes lorsqu’elles fument? Souvent, c’est que le fait de fumer soulage le syndrome de sevrage à la nicotine qui se produit entre les cigarettes. Également, le tabagisme libère de la dopamine – une substance chimique du cerveau qui provoque des sensations agréables. Mais cette impression de détente ne dure que quelques instants. Souvent, ce n’est pas la cigarette elle-même qui apporte une véritable relaxation, mais la pause qu’on s’accorde pour échapper au travail ou à une source de stress.
Il est tentant de se dire que le tabagisme contribue aux bons moments passés avec vos amis fumeurs. Et pourtant, vous pourriez probablement avoir autant de plaisir – sinon plus – sans la cigarette. Il est aujourd’hui plus facile que jamais de socialiser sans fumer puisque le tabagisme est interdit dans de nombreux endroits publics et qu’un moins grand nombre de personnes fument.
Six bonnes raisons de cesser de fumer
Le tabagisme n’est pas de tout repos. La réglementation sur le tabagisme dans les lieux publics fait en sorte que pour fumer une cigarette, il faut y penser à l’avance et être prêt à aller faire un tour dehors. Ne pas pouvoir fumer lorsque l’envie vous prend peut vous rendre irritable, diminuant du même coup l’attrait des activités quotidiennes, même des plus plaisantes. Le fait de devoir constamment vous extraire des activités sociales et familiales peut aussi nuire à la qualité de vos relations. En adoptant une vie sans fumée, vous aurez la joie de découvrir une nouvelle liberté!
Le tabagisme coûte cher. Consacrez l’argent que vous auriez dépensé pour des cigarettes à quelque chose qui vous fait vraiment plaisir, peu importe ce que c’est! Jetez un coup d’œil à notre calculateur pour voir les économies que vous réaliserez en cessant de fumer.
Il est bien plus facile de pratiquer un sport, de s’entraîner au gym et de maintenir un mode de vie actif quand on renonce au tabagisme.
Le cœur d’une personne qui fume doit travailler plus fort que celui d’une personne qui ne fume pas pour répondre aux demandes accrues pendant l’exercice; votre corps gaspille donc beaucoup de battements de cœur juste pour vous permettre d’être actif. Le tabagisme affecte également votre capacité pulmonaire, votre capacité d’augmenter et de maintenir votre masse musculaire de même que votre niveau d’énergie en général. L’abandon du tabagisme facilite l’exercice et libère du temps pour en faire. Vous aurez plus de temps à consacrer aux activités que vous aimez, comme la natation, le cyclisme et d’autres passe-temps, sans avoir besoin de vous arrêter pour fumer.
La plupart des personnes qui fument ne souhaitent surtout pas « inspirer » un jeune à commencer à fumer. De nos jours, on sensibilise les enfants aux dangers du tabagisme dès leur jeune âge; pour eux, il est difficile et même choquant de voir un proche qui fume. L’abandon du tabagisme donne un exemple positif et montre aux jeunes qui vous entourent qu’il est possible de vivre sans fumée. Il est bénéfique pour les jeunes de voir des adultes qui font preuve de résilience et de persévérance.
La fumée secondaire se déplace dans l’air, laissant des substances toxiques sur les tapis, les meubles, les cheveux et les vêtements (fumée tertiaire). En cessant de fumer, vous retrouvez les parfums frais en même temps qu’un milieu plus sain pour votre famille, vos amis et même vos animaux de compagnie.
Si vos proches s’inquiètent de votre santé parce que vous fumez, ils se réjouiront de vous voir renoncer au tabagisme. Vous contribuez également à leur propre santé en ne les exposant plus à la fumée secondaire.
Le corps possède une faculté de récupération incroyable – et immédiate
- 20 minutes après la dernière cigarette : Votre tension artérielle commence à diminuer.
- Après 8 heures : Le taux de monoxyde de carbone (un gaz toxique) dans le sang revient à la normale.
- Après 24 heures : Votre risque de crise cardiaque commence à diminuer.
- Après 2 semaines à 3 mois : Les voies respiratoires de vos poumons se détendent et vous respirez plus facilement.
- Après 1 à 9 mois : Vous toussez moins et vos poumons sont encore plus forts.
- Après 1 an : Votre risque accru de maladie cardiaque est deux fois moins élevé que celui d’une personne qui fume.
- Après 5 ans : Vous avez le même risque d’accident vasculaire cérébral qu’une personne qui ne fume pas. Votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage ou de la vessie est deux fois moins élevé que lorsque vous fumiez.
- Après 10 ans : Votre risque de cancer du poumon est environ deux fois moins élevé que lorsque vous fumiez.
- 15 ans après la dernière cigarette : Votre risque de maladie cardiaque est semblable à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Chaque cigarette que vous fumez peut réduire votre espérance de vie
Autres produits chimiques trouvés dans la fumée du tabac
Acétaldéhyde, acroléine, acrylonitrile, amines aromatiques, 1,3-butadiène, benzo[a]pyrène, butyraldéhyde, chrome hexavalent, acide cyanhydrique, isoprène, plomb, 2-naphthylamine, 4-(méthylnitrosamine)-1-(3-pyridyl)-1-butanone (NNK), nickel, N-Nitrosoanatabine (NAT), N-Nitrosonornicotine (NNN), polonium-210, propionaldéhyde, styrène, toluène, chlorure de vinyle.
Saviez-vous?
Lorsqu’on fume, les substances chimiques présentes dans chaque cigarette se mélangent pour former un amalgame collant appelé goudron. Ce goudron est inhalé dans la fumée de tabac et adhère aux minuscules poils (cils vibratiles) qui tapissent l’intérieur des poumons. Le rôle de ces poils est de balayer la poussière et les germes hors des poumons pour les garder propres. S'ils sont couverts de goudron, les cils vibratiles ne peuvent effectuer leur travail adéquatement. Cela vous rend donc plus susceptible aux maladies pulmonaires.
Savez-vous comment vivre sans fumée?
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